חשיבות פעילות גופנית תוך כדי עבודה מהבית
ישיבה ממושכת בזמן העבודה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כולל יציבה לקויה, כאבי גב ועלייה במשקל. פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות תקינה, והיא חשובה עוד יותר כאשר עובדים מהבית בשל חוסר התנועה הנלווה לעבודה. זה חיוני לשלב תרגילים בשגרת היומיום שלך כדי לשמור על הגוף שלך פעיל ובריא.
שמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה לא רק תעזור לך לשמור על כושר גופני, אלא היא גם יכולה לשפר את בריאותך הנפשית. פעילות גופנית ידועה כמפחיתה את רמות הלחץ והחרדה, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנרגיה. עם כמה תרגילים פשוטים, אתה יכול לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך תוך כדי עבודה מהבית.
היתרונות של פעילות גופנית בבית
לפעילות גופנית בבית יש יתרונות רבים, כולל הנוחות שבה לא צריך ללכת לחדר כושר או להוציא כסף על ציוד יקר. אתה יכול לעשות תרגילים יעילים רבים רק עם משקל הגוף שלך, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום בבית שלך.
יתרה מכך, פעילות גופנית בבית חסכונית בזמן. אתה יכול בקלות להשתלב באימון מהיר בין הפסקות העבודה שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש רענן ומלא אנרגיה. ללא צורך לנסוע לחדר כושר, אתה יכול לחסוך זמן יקר ולהשתמש בו למשימות חיוניות אחרות. פעילות גופנית בבית היא גם דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה ואחראית למטרות הבריאות שלך.
תרגיל 1: טבילת כיסא
טבילת כיסא היא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי התלת ראשי, הכתפיים ושרירי החזה. הם קלים לביצוע, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום בבית שלך. כל מה שאתה צריך זה כיסא יציב או ספסל.
כדי לעשות טבילה בכסא, שבו על קצה הכיסא כשהידיים מונחות על קצה המושב. שמור את כפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע והברכיים כפופות. הורידו את הגוף לאט לכיוון הרצפה תוך שמירה על גב ישר. ברגע שהזרועות שלך יוצרות זווית של 90 מעלות, דחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה במשך 10-12 חזרות.
תרגיל 2: קופצים
שקעי קפיצה הם תרגיל קלאסי שיכול להעלות את הדופק במהירות. הם מושלמים להגברת אנרגיה מהירה במהלך הפסקות העבודה שלך. תרגיל זה מכוון לרגליים, הליבה ושרירי הכתפיים שלך.
כדי לעשות קפיצות, עמוד עם כפות הרגליים צמודות והידיים שלך לצדדים. קפוץ למעלה ופוש את הרגליים תוך הרמת הידיים מעל הראש. קפוץ חזרה לעמדת ההתחלה וחזרו על התרגיל הזה למשך 20-30 חזרות.
תרגיל 3: סקוואט
סקוואט הוא תרגיל יעיל לבניית כוח פלג גוף תחתון וחיטוב שרירי הרגליים. הם קלים לביצוע וניתן לבצע אותם ללא כל ציוד.
כדי לעשות כפיפות בטן, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור. שמור על גב ישר והחזה מורם. ברגע שהירכיים שלך מקבילות לקרקע, דחוף דרך העקבים כדי לעמוד בחזרה. חזור על תרגיל זה במשך 10-12 חזרות.
תרגיל 4: שכיבות סמיכה על הקיר
שכיבות סמיכה על הקיר הן תרגיל נהדר לבניית כוח פלג גוף עליון, במיוחד למתחילים. הם קלים לביצוע, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום בבית שלך. כל מה שאתה צריך זה קיר.
כדי לבצע שכיבות סמיכה על הקיר, עמוד מול קיר עם הידיים מושטות לפניך. הנח את כפות הידיים שלך שטוחות על הקיר בגובה הכתפיים. הורידו את הגוף לאט לכיוון הקיר על ידי כיפוף המרפקים. ברגע שהחזה שלך מגיע לקיר, דחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה במשך 10-12 חזרות.
איך לעשות שכיבות סמיכה לקיר בצורה נכונה
תרגיל 5: קרשים
קרשים הם תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה שלך, החיוניים ליציבה טובה ושיווי משקל. התרגיל הזה יכול להיות מאתגר, אבל הוא שווה את זה בגלל היתרונות הרבים שהוא מספק.
כדי לעשות קרש, התחל על הידיים והברכיים. הנח את האמות על הקרקע, עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. האריכו את הרגליים מאחוריכם והרימו את הגוף מהקרקע. שמור על גב ישר ועל הליבה שלך מעורבת. החזק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על תרגיל זה במשך 3-4 חזרות.
תרגיל 6: ריאות
ריאות הן תרגיל נהדר לחיטוב שרירי הרגליים ולשיפור שיווי המשקל. הם קלים לביצוע, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום בבית שלך.
כדי לבצע נפילות, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים וזרועותיך לצדדים. קח צעד קדימה עם רגל ימין, כופף את ברך ימין לזווית של 90 מעלות. שמור על רגל שמאל במקום, כאשר ברך שמאל מרחפת ממש מעל הקרקע. דחוף דרך העקב הימני כדי לעמוד בחזרה, ואז חזור על הצד השני. חזור על תרגיל זה במשך 10-12 חזרות על כל רגל.
תרגיל 7: יוגה
יוגה היא דרך מצוינת לשלב גם פעילות גופנית וגם מיינדפולנס בשגרת היומיום שלך. זה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ, לשפר את הגמישות והכוח ולקדם רווחה כללית.
ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אז מצא אחד שמתאים לצרכים ולהעדפות שלך. אתה יכול למצוא שיעורי יוגה רבים בחינם באינטרנט או להשתמש באפליקציית יוגה כדי להדריך אותך בתרגול.
